4 dniowy

14-16 października 2014 W związku z kolanowym problemem zrobiłam sobie taki 3 dniowy off. Kolano niestety ciągle daje sie we znaki, nie chcę się więc forsować. Myślę, że jutro zrobię trening samej góry, a potem może stopniowo będę wprowadzać jakieś lekkie ćwiczenia na dół np przysiad z ciężarem ciała. Niestety na USG i wizytę u fizjo będę musiała [...]

Redukcja dzień 42 Tak jak mówiłem dziś na wycieczce. Ogólnie micha trzymana, wpadł tylko jeden Big Milk Nugatowy (Polecam !) 1szt. ok. 100kcal. Cardio Chodzenie 4-5h Jazda na rowerze 45mi. śr.temp. 24-25km/h Dziś zaproponowano mi wyjazd na 6 dniowy obóz sportowy 21-27 Lipca, oczywiście się zgodziłem :-)

[...] siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Trenujesz tym planem już długo, moim zdaniem pora na jakąś zmianę np. na jakiegoś innego splita z partią raz czy nawet dwa razy w tygodniu na 4 dni. O ile rozkład 5 dniowy jest optymalny dla zaawansowanych osób o tyle u ciebie przy tych problemach zdrowotnych, wynikach siłowych i braku pewnej systematyczności moim zdaniem niekoniecznie [...]

[...] mięśniowa bo większosc koszykarzy to nie są chucherka nie mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do [...]

[...] niż cokolwiek innego w kulturystyce. Wówczas miałem pewność, że mogę rywalizować o tytuły z absolutnego topu. Twój ulubiony split? Przez większość czasu robiłem split trzy dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, następnego nogi, a trzeciego klatkę, barki i [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

No to może kiedyś indziej spróbujesz :D Bo na 4 dni jeszcze jest phat ale 3 to już za mało moim zdaniem byłaby za dużą objętość hipertrofia poszła by w jeden dzień wszystkie partie %-) To może poprostu zwykły split 3 dniowy albo push / pull / legs ?

[...] ramion ze sztanga stojac Pierw tydzień zrobie na rozruch a juz na nastepny tydzien zrobie maxy na 15,10,5-tki i zobaczymy po wyliczeniu ciezaru czy bedzie mozna normalnie PROGRESOWAĆ . :) Jeśli nie będzie problemu to sie przerzuce na stary plan 3 dniowy tylko, ze wtedy szkoda karnetu. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-22 23:06:48

w więc tak... chyba nie masz pojęcia co oznacza słowo "rzeźba" ponieważ ułożyłeś plan 6 dniowy.. rzezba charakteryzuje się treningiem siłowym maks 3-4 dniowym do tego w każdym dniu nie treningowym musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: [...]

i jak to zwykle bywa swieta i 11 dniowy hooliday daly sie we znaki, obrzarstwo ktore odbilo sie w oponie (poprostu nie moglem sie powstrzymac ) no i mniejsza ilosc treningow od poniedzialku zaczalem bic mastera 100e2d polec tak przez 4 tyg z propem i w koncu PCT... Na szal nie licze ale musze zbic oponke do stanu poprzedniego...

ja jutro jade na 3 dniowy rajd po gorach na odludzie,bez sklepow tylko lasy krzaki laki i niedzwiedzie pogoda mi sie za***ista udala nie ma co ale szama juz przygotowana cyce kury, ryz, jajca, pomidory, tuny, paszteciki, bulki i 4 batony z Treca Boostery i oczywiscie fajencje prze***ane bo musze przed 4 rano wstac

[...] 5min rest 4 intervals buy in 30 burpee over the bar max reps thrusters 20kg wynik(ilość wszystkich powtórzeń wall ball, burpee, thrusters): 236 od 18 listopada robię 30-dniowy test na diecie paleo. chcę zobaczyć jak się będę czuł jedząc w ten sposób i czy udałoby mi się do tej diety przyzwyczaić. przeczytałem książkę Robba Wolfa i dała mi [...]

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]

[...] pod nickiem 369258 rozmawialem z kims na temat taki by w trakcie redukcji około treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład teoretyczny: normalna dieta redukcyjna 1 500 kalorii 2 300 kalorii 3 300 kalorii TRENING 4 300 kalorii posiłek po [...]

[...] wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki -sztanga sprzed gł 3s biceps- ugin naprz hantlami 2s triceps- pompki tył . tylko ze ja bym chyba wolał split 3 dniowy.zreszta to juz sam niewiem.zreszta wydaje mi sie ze split 3 dniowy jest lepszy od FBW. a tak wogole to przez ile mam cwiczyc jednym planem ?? 8 tyg??, 4 ???

18 marzec 2014 Dzień 16 - DNT Jestem zadowolony z pierwszych 2 tygodni, ale na tym nie zamierzam spocząć :) Zrobiłem sobie taki mały 2 dniowy odpoczynek od ścisłej diety. Lecz przez ten czas wcale nie wiadomo ile i co nie jadłem. Poprostu nie trzymałem makrosów. Jeszcze raz dziękuję za dobre slowa. Naładowałem się spowrotem na [...]

[...] roznice. Taki trening bedzie bardzo meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening [...]

hmm a jaki masz staz ? jesli ci bardzije odpowiada trening 4dniowy to mozesz go ciagnac, to normalne ze na poczatku sa zakawsy . ale rzeczywiscie lepszy bedzie cykl 3 dniowy. po za tym dostrzegam pewne bledy w samym treningu :) 1) wyrzuc z treningu klatki jakis skos, i rob 3 cwiczenia po 4 serie albo zastap ten skos wyciskaniem sztnagielek na [...]